[...] będę starał się codziennie prowadzić regularne wypiski treningowe, jedzeniowe jak i swoje własne przemyślenia. Dieta w miarę możliwości będzie urozmaicona na tyle na ile czas a na pewno w weekend kiedy to nie pracuję i mogę więcej czasu posiedzieć w kuchni i coś pokombinować. W tygodniu zazwyczaj będzie to monotematycznośc z racji tego, [...]
[...] to w jakich ilościach ? - czy oznaką właściwego trenningu na brzuch jest silne pieczenie mięsni ? - czy osobie w wieku 16 lat mięsnie brzucha budują sie nieco trudniej ? - ile czasu według was wymaga zbudowanie zaje.. kraty ? może zbyt wcześnie szukam zamierzonych efektów ? - czy brzuch podczas robienia masy powiniem robić codziennie ? - ile [...]
Było już wiele tematów dotyczących spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że [...]
Jeść ryby czy nie jeść? Rtęć na naszym stole „Konserwy z tuńczyka zawierają rtęć" - ostrzegała niedawno prasa i organizacje konsumenckie. Wszczynając alarm, podały listy marek produktów rybnych, które są najbardziej zanieczyszczone i których powinniśmy unikać. „Tymczasem zawartość rtęci w rybach stawianych przez nas na stole nie zależy od [...]
Możesz mieć czasem wątpliwości, które dla innych są śmieszne, a dla Ciebie to poważna sprawa. Część prześmiewców jednak nie będzie nawet w stanie odpowiedzieć, dlaczego coś jest tak, a nie inaczej. My staramy odpowiadać na nawet najgłupsze i najdziwniejsze pytania, w taki sposób byś mógł wszystko zrozumieć… Oto lista, pytań, których już więcej nie [...]
[...] wydolność oraz utrudniać sportowcom regenerację po wysiłku. Zapotrzebowanie sportowców na białko wzbudza wśród naukowców wiele kontrowersji, do dziś nie ustalono czy i o ile należy podnieść podaż tego składnika w poszczególnych dyscyplinach. Spożycie węglowodanów w diecie bezmięsnej jest wystarczające, a ich udział w dostarczaniu energii jest [...]
[...] startować. Zaczynałem od 100kg, ciężar ten podniosłem bez większych problemów, kontrowałem swoje ciało. Jednakże nie byłem przygotowany na to, że sędzia zapyta się mnie ile będę wyciskał w kolejnej rundzie, chwila zamyślenia i odpowiedź jest jedna 110kg. Druga próba, koniec żartów ciężar jest już duży. Byłem wtedy tak skupiony, że nie [...]
[...] zawęzić do dziedziny sportów siłowych i sylwetkowych – wspomnieć z czego wynika dyferencjał zaleceń w podaży protein, jak kształtowało się „sportowe podejście” do białka i ile realnie powinniśmy go spożywać by osiągać maksymalny progress w rozwoju umięśnienia. /SFD/2018/1/3/7648f9ed62564a19ac98c869483fa1ff.jpg Natomiast kolejne części cyklu [...]
[...] Czy czekolada faktycznie sprzyja nadwadze czy powstawaniu boczków? Odpowiedź brzmi – zależy ile i jaka! ‘Kakao (nah. cacahuatl – ziarno kakaowe) – nasiona z owoców kakaowca, z których proszek stosowany jest jako składnik wielu wyrobów cukierniczych: tabliczek [...]
[...] or lost weight. The American journal of clinical nutrition. 1958;6:542–546 Tak więc kilogram tkanki tłuszczowej da nam 7830kcal . Jeśli wszystko jasne teraz możemy obliczyć ile maxymalnie może wynosić nasz deficyt, jeśli chcemy utracić tkankę tłuszczowa, ale tym samym ograniczyć utratę tkanki mięśniowej. Dla prostszego liczenia są osoby, które [...]
[...] do 82-84kg przy docelowym zachowaniu BF 10-12%. Na cuda (czyli <10% nie liczę) Utrzymanie obwodu w pasie poniżej 82-83 cm. Zwiększenie obwodów nóg (ciężko mi powiedzieć ile być powinno, żeby było zdrowo i estetycznie) Zwiększenie obwodów ramion (do 38-39 cm jeśli to realne) oraz klatki (do 107-108 jeśli to realne) Jednocześnie na pewno będę [...]
[...] a na transferach będzie się bogacił Partizan Belgrad. Za wspomniane dzieciaki, które wcale nie muszą wyrosnąć na tytanów, dostał od MU 15-20 mln euro. Z grubsza tyle, ile kosztowało pięciu najdroższych wyeksportowanych Polaków razem wziętych: Błaszczykowski, Fabiański, Janczyk, Żurawski, Matusiak. Eksport mógłby wydatnie zwiększyć wątłe [...]
[...] dawno nie ćwiczyłem ale jednak coś z hantlom bym chciał, tak żeby nie przesilić nadgarstka, poza hantlom może podciąganie na drążku będzie OK.? tutaj nie wiem jak robić ile serii i po ile i w jakiej pozycji - na triceps, ramiona, barki robiłem chwyt tyłem na krawędzi łóżka i opuszczanie się , też 3 serio po 20 razy jak zaczynałem a po 40-50 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RedWeiler_i28065_d400x400.jpg RedWeiler Opis - Rewelacyjna przedtreningówka o innowacyjnym składzie. - Maksymalne zwiększenie produkcji tlenku azotu. - Zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie. - Zwiększenie wytrzymałości około treningowej. - Lepsza koncentracja. - Unikatowy smak. REDWEILER - TYLKO DLA [...]
[...] są wyolbrzymione ALE DO CZEGOS TRZEBA DĄŻYĆ!!!!! Wyniki siłowe nie wyciskałem od 2 lat swojego maxa wtedy to było 105 ale jako ostatnia seria po prostu o tak WYNIKI a na chwile obecną Wyciskanie leżąc : 100x2 ( ostatnia seria ) Wyciskanie na barki 60x8 ( ostatnia seria) Martwy Ciąg 130x2 ( 2 ostatnie serie) przysiad 100x8 (ostatnia seria ) [...]
[...] zrobić przypominam że miałem 15 lat,dostawałem baty od kolegów nie miałem odwagi im sie postawić i to również mnie utwierdziło w tym że będę ćwiczył.dokładnie nie pamiętam ile wtedy ważyłem ale coś koło 50 kg i 178cm wzrostu a w bicepsie miałem 27 cm.Zaczełem ćwiczyć kupywałem polskie pisma kulturystyczne nie bede reklamował jakie ale wiadomo [...]
[...] poruszając się po mieście prawie tylko na rowerze. Często wracam późno w nocy gdy kursują tylko autobusy nocne a ulice są opustoszałe, fantastyczna sprawa, wciskasz pedały ile wlezie i cała ulica twoja, przejeżdżasz wielkie skrzyżowania samotnie a wokół cisza i spokój (czasem). Za to jazda w lesie, techniczna o ile wybierzesz trudną trasę a nie [...]
[...] przedtreningowy mogę zjeść płatki z mlekiem? (i czy w ogóle płatki np. kukurydziane czy inne nestle są dopuszczalne raz na jakiś czas? ) Proszę Was bardzo zarówno o ogólne jak i szczegółowe uwagi. Naprawdę postaram się tym zająć konkretniej na tyle na ile mi czas i możliwości pozwolą. Zapraszam serdecznie wszystkich do odwiedzania mojego bloga
[...] i minuta odpoczynku * 6 serii. 3 grupy- placebo (maltodekstryna), kreatyna +maltodekstryna, kreatyna +Soda. /SFD/Images/2015/11/2/aa13ca098ea54968a5f6621f843c24ac.jpg O ile wzrost był również po samej kreatynie, to jednak 5% próg istotności przebiła dopiero kreta z sodą (7%). Kolejna sprawa- w grupie z kretą i placebo, istotny spadek wyniku [...]
[...] kilka porad do prawdziwych ekspertow / na pytanie, czy chcialo mi sie tyle pisac? odpowiadam - nie - ale ze sam sie duzo nauczylem z porad zamieszczanych na sfd, to stwierdzilem, ze nie bede egoista :] krotki opis mojego doswiadczenia: trenuje juz ogolem jedenascie lat (mam22lata) - treningi silowe zaczalem piec lat temu - bylem chudy jak patyk [...]